Consommation de sucre : comment remédier aux dégâts sur votre santé

Pourquoi le sucre, et donc les sucreries, ont-ils le pouvoir de déclencher des épisodes de frénésie alimentaire ?
Le sucre présent dans les bonbons présente toutes les caractéristiques d’une substance d’abus générant une forte dépendance.

Les symptômes d’une consommation excessive de sucre sont :

• Fatigue
• Prise de poids temporaire
• Irritabilité et sautes d'humeur
• Mal de tête

Alors se laisser aller de temps en temps vous rappelle à quel point l'excès de sucre peut faire du mal et renforce votre engagement en faveur d'une alimentation plus saine.

D'accord. Voyons donc ce que vous pouvez faire pour réparer les dégâts causés par une frénésie de sucreries.

Premièrement, ne vous jugez pas et ne vous punissez pas si vous mangez trop de sucre.
Commencez par boire beaucoup d’eau pendant quelques jours et commencez à consommer des aliments pauvres en sucre non seulement au déjeuner et au dîner, mais également au petit-déjeuner.
Votre corps stocke au moins trois grammes d'eau pour chaque gramme de glucose stocké, ce qui signifie que vous stockez beaucoup d'eau supplémentaire à cause de la frénésie.

Cela explique la prise de poids temporaire après une frénésie : une grande partie de ce poids est constituée d'eau qui se lie aux réserves de sucre.
Boire beaucoup d’eau après une frénésie vous évitera des maux de tête gênants et de la fatigue.

Ne sautez pas de repas
Si vous êtes tenté de jeûner parce que vous vous sentez coupable d’avoir mangé trop de sucre la veille, vous risquez d’être victime d’une mauvaise alimentation et donc d’un trouble alimentaire.

Le jeûne est dans de nombreux cas la meilleure solution, mais dans les jours qui suivent une frénésie de sucre et de glucides, il est préférable de manger des aliments pauvres en glucides, ce qui aidera à stabiliser votre glycémie, ainsi vous ne vous sentirez pas malade et vous finirez par tomber dans une deuxième frénésie de sucre.

Que manger après une frénésie de sucre et de glucides.

Mangez des aliments tels que : de la viande nourrie à l'herbe, du saumon sauvage, des œufs élevés au pâturage, de l'huile de noix de coco et de l'huile MCT , des aliments faibles en glucides .
Ceux-ci vous rassasieront beaucoup et réduiront également l’envie de manger davantage.
Les aliments riches en protéines et en graisses saines nourrissent votre corps et lui donnent ce dont il a besoin pour se remettre sur la bonne voie après une surabondance de sucre.
Mangez des aliments comme : des asperges, du brocoli, des carottes, des concombres, du céleri, des légumes-feuilles et des patates douces.
Les fibres vous aident à avoir une énergie stable, à diminuer les fringales et à réguler la glycémie.
Les fruits et légumes frais et colorés comme le chou rouge, les betteraves, les mûres et les framboises conviennent parfaitement. Buvez également du café et du thé vert pour une dose supplémentaire d'antioxydants.
Les aliments riches en antioxydants aideront votre corps à gérer l’inflammation systémique et à se réparer.
Pour aider votre corps à se remettre d'une inflammation causée par une surcharge de glucides et de sucres, mangez des aliments faciles à digérer pour votre corps tels que : le saumon sauvage, le brocoli, l'avocat et le thé vert.

Pour une meilleure concentration et clarté mentale et un retour plus rapide à la cétose, essayez le café Bulletproof au petit-déjeuner, voir la recette ici .

Réduire les tentations

Débarrassez votre garde-manger des collations riches en glucides et en sucre pour réduire la tentation.
Les collations riches en graisses que vous pouvez manger immédiatement comprennent :

• Chocolat noir (78% minimum)
• guacamole
• Jerky de bœuf nourri à l'herbe
• Noix riches en matières grasses comme la macadamia ou les amandes
• Produits de la gamme Soketo

Exercice

Si vous faites une erreur, acceptez que vous ne vous sentirez pas bien avant quelques jours.
Faites de l'exercice ou faites simplement une longue marche, après avoir abusé des sucres et des glucides.
L'exercice stabilise la glycémie et vous aide à brûler les réserves de glycogène plus rapidement et psychologiquement, vous aide à reprendre votre routine de haute performance après l'avoir arrêtée.